长假补觉记得保持规律性，期尾要调节奏
我要评论国庆假期除了出游，长假没有了上班时间的补觉保持“限制”，好好补觉、记得节奏邢台市某某生态科技业务部睡到自然醒也是规律很多人的真实写照。不过，性期假期之后总要回归正常，尾调专家提醒，长假假日期间的补觉保持睡眠应尽量与平时保持一致，如果实在难以做到，记得节奏邢台市某某生态科技业务部在假期即将结束时，规律也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏，性期以便适应即将到来的尾调节后生活。
从忙碌的长假工作模式切换到假期放松模式，对很多人来说，补觉保持是记得节奏一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军指出，假期中没有了工作压力，与平时相对的紧张状态相比，节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上，通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此，节假日期间应该可以“任性”地睡觉了吧?宿长军表示，“如果条件允许，节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说，即便是在节假日，仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致，同时要有规律性，这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
需要提醒的是，睡眠和指纹一样，不能一概而论，基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠，才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短，醒后精力充沛，这只是个别现象，在人群中不足1%的比例，绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
总体来说，优质睡眠包括这样几个关键因素：睡眠时间充足；入睡时间较快；睡眠过程中醒来的次数较少，一般不超过2次，每次不超过5分钟，第二天醒来后，能够感觉到神清目明、体力充沛，白天的工作效率较高，情绪良好。
不少人认为，放假不比上班，第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来，所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学。宿长军表示，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，损害了身体，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
相关文章
俄罗斯总统普京19日在莫斯科的年度记者会上表示，西方“通过乌克兰的手”同俄罗斯作战。 普京驳斥有关俄罗斯可能攻击欧洲的说法，称其为“无稽之谈”。普京说，“俄罗斯攻击西方”的说法企图将俄罗斯塑造成2025-12-26
图为事发现场 来源：网络文/冯玲玲近日，“青岛路虎女司机逆行插队打人”事件持续引发关注。根据公开报道，8月28日山东青岛崂山区一女子王某驾驶路虎车逆行插队不成，殴打对向正常行驶司机林某某，致其口鼻出血2025-12-26- 原标题：中企在非洲｜“在中企工作让我有了梦想——拥有自己的试验室”） 在中企工作让我有了梦想 来源：视频综合） “我希望能与中铁二十局，一起为祖国建设一2025-12-26
当地时间9月3日，乌克兰总检察长办公室宣布，波尔塔瓦市遭袭事件已造成51人死亡、200多人受伤。 3日早些时候，乌克兰总统泽连斯基发布消息称，当天俄军用两枚导弹袭击了波尔塔瓦市的一所教育机构和一2025-12-26
乌克兰总统泽连斯基当地时间23日表示，在乌克兰获得安全保障后，可以考虑在顿涅茨克地区建立自由经济区。 他表示，如果做出这一决定，乌克兰、美国和俄罗斯将另行签署一项协议，以确定该特殊经济区的地位，2025-12-26
9月2日上午8时，伴随着清晨的阳光，武昌工学院迎来了2024-2025学年第一学期的“开学第一课”。全体校领导深入课堂教学一线巡查听课，全面了解新学期开学第一课教学秩序，检查教风、学风情况。校领导带队2025-12-26
最新评论